Caminar de forma consciente es el primer paso, nunca mejor dicho, para hacerlo de manera eficiente y conseguir mejores resultados. Espalda recta, pecho erguido, mirada al frente, hombros activados, pelvis desbloqueada en anteversin… Pueden parecer demasiadas especificaciones para aplicar en el prximo paseo, pero siempre puedes ir incluyendo estas recomendaciones da tras da hasta lograr la postura correcta.
Joanna Hall, entrenadora y experta en caminar, comparte en su cuenta de Instagram (@walkactivewithjoannahall) los tips para andar de forma eficiente gracias a una postura sana y correcta. Gracias a este programa integral de acondicionamiento fsico basado en la caminata, afirma mejorar la postura, aumentar la velocidad, reducir la tensin en las articulaciones y mejorar la condicin fsica, convirtiendo un paseo en un entrenamiento y cambiando tu forma de caminar.
No se trata de andar ms, sino de andar mejor «Despus de los 40 aos, los cambios hormonales afectan la forma en que tu cuerpo almacena grasa, cmo funciona tu metabolismo y la facilidad con la que desarrollas (o pierdes) msculo», afirma Joanna Hall y aade: «Agrega estrs, horarios largos y sueo interrumpido. Entonces controlar el peso naturalmente parece ms difcil, incluso cuando te mueves regularmente».
Por este motivo, la entrenadora recomienda caminar, «una herramienta poderosa», que debes realizar de forma consciente y cuidando tu postura si quieres sacarle el mximo rendimiento. Para ello, ten en cuenta estas sencillas recomendaciones:
Una zancada ms larga y eficiente activa los principales grupos musculares. Mantn una postura erguida, que aumente la distancia entre la pelvis y las costillas, as como entre tu clavscula y los lbulos de tus orejas, optimizars el uso de oxgeno y la quema de caloras. Balancea los brazos de forma intencionada para tonificar la parte superior del cuerpo. Sigue un ritmo constante, esto activa el metabolismo de las grasas y trasladar menor estrs a las articulaciones. Pecho erguido, espalda recta… Y qu pasa con los pies al caminar? Aunque suene extrao, cmo mueves los pies al caminar es uno de los puntos ms difciles de controlar, por lo que requerir un extra de concentracin cuando te pongas a ello.
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Se trata de mantener el tobillo flexible y abierto, dejar el pie trasero en el suelo ms tiempo y despegar el pie, primero el taln, como si estuviera fijado con velcro. Te servir este truco: «Imagina que tienes una nota adhesiva en la planta del pie y quieres mostrarle el mensaje de la nota a la persona que est detrs de ti», propone la entrenadora.
A todo lo anterior, Joanna Hall suma una recomendacin en cuanto a calzado para caminar: «Elige zapatillas con suela flexible y suficiente anchura para que los dedos se separen al apoyar el pie en el suelo».
Calentamiento para caminar mejor Joanna Hall propone dos minutos de movilidad previa a la caminata que puedes seguir en este vdeo que la entrenadora comparte en su canal de Instagram y que incluye rotacin de tronco, movilidad de brazos, apertura de caderas…
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«El objetivo», seala, «es abrir la parte superior del cuerpo alrededor de la escpula, mejorar la calidad de la zancada, reducir la tensin innecesaria en las articulaciones y obtener ms de cada entrenamiento de caminata».
